10 meilleurs exercices pour réduire rapidement la taille des seins à la maison

Les seins font partie intégrante d'un corps féminin et définissent la féminité. Si les gros seins ont toujours été glorifiés dans la poésie et les films, la réalité est loin d'être vraie! Seule une femme à la poitrine lourde comprendra les luttes quotidiennes qu'elle subit. Si vous faites partie de ceux qui pensent qu'avoir de gros seins est un fléau, alors vous devez apprendre ces exercices pour réduire la taille des seins!

Oui! Les exercices aident à rétrécir vos seins et à rétablir la normalité dans votre vie. Un entraînement ciblé peut tonifier les muscles du sein et les resserrer. En plus de la fermeté, vous pouvez également remarquer un «lifting» souhaitable dans votre buste qui définit votre corps.



Exercices pour réduire la taille des seins



Quelles sont les causes des seins plus gros?

Le développement des seins se produit en réponse aux changements hormonaux dans le corps. Pendant la puberté ou la grossesse, les niveaux d'œstrogène et de progestérone dans le corps augmentent considérablement. Cela conduit à une augmentation de la taille de votre poitrine et du nombre de conduits qu'elle contient. Chez certaines femmes, les seins deviennent exceptionnellement volumineux, provoquant une lourdeur et des douleurs.

Les autres facteurs qui conduisent à ce problème sont:



  • Des bosses dans les seins
  • Lactation
  • Médicaments hormonaux
  • Les infections
  • Cancer du sein

REMARQUE:Dans de tels cas, veuillez contacter un médecin avant d'essayer ces exercices de réduction mammaire.

Exercices simples et efficaces pour réduire la taille des seins:

Examinons maintenant 10 exercices simples et meilleurs pour réduire la taille des seins à la maison:

1. Presse murale:

exercice pour réduire la taille des seins



La presse murale est l'un des exercices les plus simples que vous puissiez faire n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est un mur pour commencer. Le processus est similaire à celui d'une pompe régulière, mais ici, vous le faites en position debout. Cet exercice renforce les muscles pectoraux et brûle la graisse de vos seins et de vos aisselles. Vous pouvez remarquer une amélioration en 1 semaine si vous l'exécutez tous les jours.

Étapes à suivre:

  • Faites face au mur et tenez-vous à un peu plus d'un bras.
  • Prenez une position confortable probablement à quelques centimètres entre vous et le mur.
  • Gardez vos pieds à la largeur des épaules.
  • Placez les paumes de vos mains à plat contre le mur à hauteur des épaules, approximativement
  • largeur à part.
  • Gardez vos pieds fermement plantés sur le sol. Ne soulevez pas et ne mélangez pas vos pieds pendant l'exercice.
  • Maintenant, pliez vos coudes et abaissez le haut de votre corps vers le mur
  • Abaissez-vous à un nombre de quatre.
  • Inspirez pendant que vous vous abaissez.
  • Gardez le dos et les hanches droits pendant que vous vous abaissez.

2. Push-Ups:

exercice pour réduire la taille des seins avec des images



Les pompes peuvent tonifier les muscles de votre poitrine et réduire la taille de vos seins. Ils resserrent également la zone et empêchent une apparence flasque. Cependant, les pompes seules ne peuvent pas faire des merveilles. Ils doivent être combinés avec d'autres formes d'exercices cardio et de musculation pour réduire la graisse corporelle globale et une différence visible dans la taille de vos seins.

Étapes à suivre:

  • Mettez vos mains à côté de l'épaule et allongez-vous à plat sur le tapis en caoutchouc. Vous pouvez également le faire sur un plancher en bois.
  • Maintenant, essayez de pousser le corps sur vos genoux. Après cela, rentrez votre ventre. Essayez toujours de garder le corps en ligne droite.
  • Après être resté en position pendant quelques secondes, poussez votre corps vers le bas. Cet exercice push-up est le meilleur exercice à domicile pour réduire la taille des seins.
  • C'est généralement la meilleure réduction mammaire à l'exercice.

3. Poussée du genou plié:

exercice de diminution des seins

Ceci est une version modifiée d'un push-up. Au lieu de vous allonger à plat, vous pliez les genoux pour faire l'exercice. Tout comme les pompes conventionnelles, un genou plié renforce également vos pectoraux et les rend plus fermes. C'est un exercice rigoureux et vous obligera à perdre des calories importantes.

Étapes à suivre:

  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous les épaules.
  • Pliez le bas des jambes derrière le corps et gardez les chevilles croisées.
  • Redressez les bras pour pousser le corps vers le haut, puis pliez lentement les bras et abaissez le corps vers le sol. Appuyez sur votre corps.
  • Répétez cette opération 10 à 15 fois.

En savoir plus: Exercices d'élargissement mammaire

4. Entraînement cardio:

exercices pour perdre de la graisse mammaire

Les exercices cardio comme la marche, le jogging, la natation et l'aérobic peuvent vous aider à perdre de la graisse dans le corps. Ils stimulent votre métabolisme et brûlent rapidement vos calories pour voir une différence notable. Les effectuer avec des pompes et des exercices de musculation peut changer la taille de votre poitrine et les faire paraître plus petits mais plus fermes!

5. Lever de jambe:

exercice pour réduire les seins

L'exercice d'élévation des jambes fait bien plus que réduire la taille de vos seins. Il peut tonifier vos muscles abdominaux et contrôler l'affaissement de votre buste. Cet exercice de réduction mammaire facile peut vous donner de bons résultats sans aller au gymnase. Suivez ces étapes pour savoir comment procéder:

Étapes à suivre:

  • Allongez-vous à plat sur le sol et placez les bras sur vos côtés.
  • Attirez les muscles de l'estomac dans la colonne vertébrale. Inspirez et soulevez les jambes du sol en gardant les genoux droits.
  • Gardez les fesses sur le sol et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Puis expirez et abaissez vos jambes au sol.
  • Répétez cet entraînement cinq à dix fois. C'est le meilleur exercice de réduction mammaire et donne une forme parfaite à votre poitrine si vous faites cet exercice régulièrement.

6. Haussements d'épaule:

exercices de réduction mammaire à la maison

Le haussement d'épaules est sans aucun doute l'un des exercices les plus efficaces pour réduire la taille de votre bonnet. Il pousse les muscles à l'intérieur et les tonifie. Avec une pratique régulière, vous pouvez remarquer une ligne de buste resserrée qui semble également guillerette. Les haussements d'épaules sont mieux exécutés avec un haltère ou même une bouteille d'eau remplie pour ajouter des poids.

Étapes à suivre:

  • Tenez-vous droit d'abord et avant tout, puis haussez les épaules en gardant les épaules presque droites pour qu'elles touchent votre lobe d'oreille.
  • Vos coudes doivent également être droits et garder vos mains le long de votre cuisse. Vous n’avez pas besoin de faire des rouleaux d’épaule avec cela; juste le haussement d'épaules de base fera très bien par lui-même.

7. Rangées verticales:

meilleur exercice pour réduire la taille des seins

C'est le meilleur exercice pour réduire naturellement la taille des seins. Le prochain exercice de réduction mammaire vous demande de vous tenir droit à nouveau, mais cette fois avec les pieds écartés. Bien qu'il semble simple, l'exercice peut être difficile à réaliser. Les débutants doivent donc le faire avec prudence.

Étapes à suivre:

  • Levez la main et placez-la directement devant vos cuisses. Cela permettra une certaine pression sur vos mains et vos épaules.
  • Tirez votre main avec le poids que vous tenez, puis suivez votre silhouette en conséquence.
  • Vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos mains lorsque vous faites cet exercice.

En savoir plus: Exercices de serrage des seins

8. Élévations frontales antérieures:

exercice pour femme de réduction mammaire

Le prochain exercice de réduction mammaire utilise un haltère ou des poids dans les deux mains. En déplaçant vos mains de haut en bas de manière isolée, l'exercice renforce les muscles de vos épaules, tout en tonifiant vos seins.

Étapes à suivre:

  • La portée de votre main doit être autour de la hauteur de vos épaules et votre bras doit cette fois être parallèle au sol.
  • Ainsi, vous n’avez pas à vous soucier de garder votre coude hors de portée de votre main ou plus haut que cela pour le compte rendu. Cet exercice est plus facile et peut être effectué deux fois par jour facilement.

9. Élévations latérales:

exercices de réduction de la poitrine

Le soulèvement latéral est un excellent exercice pour réduire l'excès de graisse autour de vos seins et réduire la taille de quelques cm. L'utilisation d'un poids comme un haltère peut augmenter l'efficacité de cet exercice et accélérer les résultats. Avec une poitrine plus ferme, vous pouvez également remarquer une légère élévation de votre forme.

Étapes à suivre:

  • Commencez par garder une posture droite, puis placez vos paumes face à la cuisse.
  • Assurez-vous que vos coudes sont droits et à côté; levez les bras, de sorte qu'ils soient à nouveau dans une position parallèle par rapport au sol.
  • Répétez 5 fois, mais assurez-vous de prendre une pause de 10 secondes à chaque fois avant de commencer la série suivante. C'est l'un des puissants exercices de réduction mammaire sans effets secondaires.

10. Natation:

exercices de réduction des seins

Oui! La natation peut réduire la taille de votre buste si vous la faites correctement et régulièrement. Les mouvements avant et arrière impliqués dans cet exercice brûlent l'excès de graisse autour des seins mais soumettent les muscles de la poitrine à beaucoup de pression. Cela aide à réduire la taille du buste dans une certaine mesure. Cependant, vous devez faire au moins 5 tours de natation pendant 30 minutes chaque jour pour remarquer la différence.

En savoir plus: Augmentation mammaire après le mariage

Conseils supplémentaires pour réduire naturellement la taille des seins:

À moins que vous n'ayez des seins énormes qui nécessitent une intervention chirurgicale, vous pouvez essayer ces conseils pour réduire la taille de vos seins à la maison:

  • Exercice régulier. Il n'y a pas de raccourci pour réussir, y compris se débarrasser de l'excès de graisse mammaire.
  • En plus d'un programme d'entraînement ciblé, adoptez une alimentation saine, riche en fibres, en vitamines et en minéraux.
  • Tenez compte de vos calories et maintenez un bon poids corporel.
  • Assurez-vous que votre métabolisme est sur la bonne voie. Une digestion rapide est essentielle pour brûler les calories.
  • Enfin, évitez les vêtements qui peuvent vous donner une apparence encore plus grande. Portez un soutien-gorge minimiseur qui peut temporairement résoudre votre problème et donner l'illusion de réduire une taille unique.

Alors mesdames! Avant que le problème ne devienne trop ennuyeux, vous devez essayer ces meilleurs exercices pour réduire la taille des seins. Non seulement vous verrez une amélioration de la taille du buste, mais vous obtiendrez également un corps globalement tonique. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez vous promettre de vous entraîner régulièrement et de maintenir un mode de vie sain.