9 meilleurs exercices de flexibilité pour la santé et la forme physique

Pour rester flexible, il faut s'étirer. Cela améliorera leur santé et leur condition physique et réduira les risques de blessures pendant les séances d'entraînement ou même lors d'activités quotidiennes. Vous constaterez également une nette amélioration de votre coordination et si vous avez des douleurs articulaires ou d'autres problèmes de santé, ces exercices vous seront bénéfiques. Ils se concentrent sur plusieurs zones de votre corps et vous donnent beaucoup de force et d'endurance. Il existe plusieurs types d'étirements que vous pouvez essayer pour être en forme et flexible. C'est pourquoi nous avons rédigé cet article uniquement pour vous.

Exercices de flexibilité pour la santé et la forme physique



Exercices de flexibilité simples (étirements):

Voyons quels types d’exercices d’amélioration de la flexibilité existent.



L'étirement courant:

Les exercices de flexibilité en cours d

Faites un pas en avant et abaissez votre corps dans une fente. Placez vos doigts sur le sol. Inspirez, maintenant que vous expirez, redressez votre jambe droite et revenez en position de fente. Répétez cet entraînement de flexibilité quatre fois. Cela augmentera votre flexibilité et vous aidera à mieux courir.



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L'étirement latéral:

Les exercices d

Tenez-vous droit, les pieds écartés. Levez vos bras vers le haut et laissez vos paumes se faire face. Dans cette pose de Namaste, penchez-vous vers le côté droit. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez en position neutre. Répétez la même chose sur le côté gauche. Faites ces exercices d'entraînement dix fois au total pour améliorer la flexibilité.



Accrocher avant:

Exercice de flexibilité de suspension avant

Tenez-vous droit et entrelacez vos doigts derrière votre dos. Respirez profondément. Maintenant que vous expirez, penchez-vous et étendez vos mains. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la première position. Répétez 10 fois. Si vous êtes des seniors, suivez les conseils d'un formateur avant de faire ce tronçon.

L'arc à fente basse:

L



Pliez votre corps en une fente basse et amenez vos bras juste devant vous. Laissez les paumes face au sol. Maintenant, inspirez. Pendant que vous faites cela, passez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous autant que possible. Restez dans cette position pendant cinq secondes et répétez. Faites 10 répétitions.

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Twist dos assis:

Exercices de torsion du dos assis pour améliorer la flexibilité

Asseyez-vous les jambes étirées. Maintenant, pliez votre jambe droite et amenez-la sur la jambe gauche. Gardez votre coude devant votre genou. Inspirez pendant que votre corps reste immobile. Expirez en vous tordant le corps et en regardant par-dessus l'épaule droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez de l'autre côté.

L'angle lié:

Les exercices d

Asseyez-vous et pliez les genoux de manière à rapprocher la plante de vos pieds. Gardez votre corps droit. Inspirez et ramenez votre poitrine vers le haut. Expirez et penchez-vous vers l'avant. Pendant que vous faites cela, placez vos paumes sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez 10 fois.

L'étirement du chat:

Les exercices d

Pour faire l'étirement du chat, mettez-vous à genoux comme un animal à quatre pattes. Maintenant, pliez la tête. En faisant cela, vous devez tirer légèrement votre torse vers l'arrière afin qu'il crée une petite bosse. Inspirez et expirez pendant quelques secondes et répétez 5 fois.

Étirements des ischio-jambiers:

Exercices de flexibilité d

Pour les étirements des ischio-jambiers, asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues. Maintenant, étendez vos deux bras et essayez de le faire toucher le bout de vos doigts. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez. Cela fait un représentant. Vous devez terminer 10 répétitions avant de passer à l'exercice final.

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Étirements quadruples:

Exercices d

Pour faire des étirements en quad, tenez-vous droit et tenez-vous sur une jambe. Prenez vos deux mains derrière le dos et tenez vos orteils. Essayez de sentir un étirement là-bas. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la première position. Répétez 10 fois.

Il existe de nombreux types d'étirements comme indiqué ci-dessus pour améliorer la flexibilité du corps, mais qui ont à voir avec l'aide de l'entraîneur pour obtenir le meilleur résultat en évitant les risques courants.