9 meilleurs exercices de graisse pour le bas du dos - Fonctionne efficacement

Les graisses du bas du dos sont les muscles gonflés du bas du dos causés par des habitudes alimentaires malsaines, le manque d'exercices, le stress et un sommeil inapproprié. Très souvent, de simples changements de régime peuvent aider à se débarrasser de la graisse du bas du dos, mais les dépôts qui sont là depuis longtemps sont difficiles à éliminer sans un entraînement approprié de tonification des muscles du dos.

Meilleurs exercices de graisse du bas du dos



Un exercice quotidien de 30 minutes en se concentrant uniquement sur le bas du dos est essentiel pour remettre le corps en forme. Des méthodes supplémentaires comprennent des habitudes de sommeil appropriées, des changements de régime et l'inclusion de protéines et de fibres dans le régime.



Exercices de graisse du bas du dos les plus efficaces:

Ici, nous avons recruté 9 exercices simples et meilleurs pour la graisse du bas du dos à la maison. Jetons un œil à eux.

1. Lifting des jambes - Position couchée, à l'aide d'un ballon d'exercice:

Cet exercice tonifie les muscles les plus graisseux et les renforce également. Un autre avantage supplémentaire est qu'il tonifie les muscles des cuisses et des mollets et les fait paraître forts et fermes.



exercices pour se débarrasser de la graisse du bas du dos

Comment faire:

  • Allongez-vous sur un tapis doux avec les mains sur le côté et les jambes jointes et étirées sur le ballon d'exercice.
  • Assurez-vous que les genoux sont droits.
  • Maintenant, inspirez profondément, mettez les jambes à plat sur le ballon, rapprochez-le et soulevez vos fesses en l'air.
  • Les débutants peuvent utiliser les mains pour se soutenir.
  • Restez en position pendant 5 secondes, puis expirez et revenez en position.
  • Il est conseillé de faire ces séances d'entraînement de la graisse du bas du dos 15 à 20 fois régulièrement.

2. La posture du cobra - Bhujangasana:

Le Cobra Pose populairement connu sous le nom de bhujangasana est l'une des techniques célèbres pour réduire la graisse du bas du dos et renforcer le dos. C'est également un excellent moyen de guérir tout type de douleur au bas du dos auquel on pourrait être confronté. Cela doit être fait à un rythme lent pour des résultats efficaces et pour sauver le corps des crampes.



exercices pour perdre la graisse du bas du dos

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le ventre avec la paume à plat sur le sol près de l'épaule.
  • Les orteils doivent être pointés vers le mur derrière vous.
  • Inspirez profondément et soulevez le haut de votre corps avec la pression vers le bas sur la paume jusqu'à ce que vous sentiez de légers étirements dans le bas du dos.
  • Maintenez la position pendant 7 à 10 secondes.
  • Expirez et revenez lentement en position.
  • Faire ces meilleurs exercices pour la graisse du bas du dos 15 à 20 fois par jour aidera à maintenir un bas du dos fort et en forme.

3. Donkey Kicks:

Donkey Kicks a de multiples avantages pour le bas du corps, la tonification des muscles du bas du dos étant l'un d'entre eux. C'est un excellent moyen de garder le bas du corps en forme et de maintenir un mollet et des cuisses en forme et toniques. Celles-ci doivent être effectuées avec le plus grand soin pour éviter les lésions musculaires du dos et des jambes. Ceux qui ont des problèmes de dos typiques devraient éviter les efforts excessifs.



entraînement de la graisse du bas du dos

Comment faire:

  • Sur un tapis doux, mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit.
  • Commençant par la jambe gauche; maintenez-le plié au niveau des genoux et étendez-le vers l'arrière.
  • L'objectif devrait être d'avoir le pied face au plafond.
  • Restez sur place, comptez jusqu'à 10 puis revenez à la posture initiale.
  • Jouez avec la jambe gauche pendant 15 fois, puis passez à droite et répétez.
  • Faire 2 de ces séries sera utile pour guérir la graisse du bas du dos.

4. Flexion latérale - Posture assise:

La flexion latérale améliore la force de votre dos et régule le flux sanguin vers tout le haut du corps. Il est essentiel d'effectuer des virages latéraux si vous souhaitez vous débarrasser des amas graisseux du bas du dos pour retrouver la forme courbée.

meilleurs exercices pour la graisse du bas du dos

Comment faire:

  • Asseyez-vous sur un tapis doux avec le dos droit.
  • Tirez la jambe droite à l'intérieur et laissez la jambe gauche s'étirer sur le côté.
  • Soulevez les deux mains au-dessus de votre tête et penchez-vous le plus possible vers la jambe tendue.
  • L'objectif est de se plier jusqu'à ce que vous sentiez la traction sur le bas du dos.
  • Expirez et revenez à la posture initiale.
  • Effectuez ces exercices pour se débarrasser de la graisse du bas du dos 20 fois de chaque côté par séries de 10 pour éviter une tension excessive sur la taille, augmentez progressivement.

En savoir plus: Exercices pour la graisse du dos

5. Crunchs latéraux:

Les craquements latéraux sont très bénéfiques pour la région abdominale, les cuisses et le bas du dos. Il aide à tonifier les muscles et à se débarrasser des graisses qui sont là depuis longtemps et qui refusent d'y aller en permanence. Pratiquer régulièrement des craquements latéraux améliorera l'endurance globale du corps.

exercices de combustion des graisses dans le bas du dos

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis souple, enfilez les doigts et mettez-le derrière la tête.
  • Maintenant, soulevez les deux jambes en l'air à 30 degrés.
  • Inspirez et pliez simultanément et amenez la jambe gauche près de l'abdomen et le coude droit pour toucher le genou.
  • Expirez et revenez à la position initiale.
  • Répétez avec l'autre côté.
  • Effectuez ces exercices pour perdre la graisse du bas du dos des deux côtés en alternance.
  • Faites 25 à 30 séries régulièrement pour avoir le dos en forme en quelques semaines.

En savoir plus: Entraînement intérieur de la cuisse

6. Flexion du dos:

La flexion du dos est la forme la plus simple d'exercice pour réduire la graisse du bas du dos et doit être effectuée de temps en temps pour réguler le flux sanguin vers le dos. Ceci est particulièrement nécessaire après avoir été assis ou debout dans la même posture pendant une longue période.

exercice pour réduire la graisse du bas du dos

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec une table à l'avant qui a une hauteur pour atteindre votre taille.
  • Maintenez la distance de la table équivalente à celle du haut de votre corps et des bras tendus.
  • Maintenant lentement, inspirez et pliez-vous pour toucher votre paume sur la table.
  • Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.
  • Expirez et revenez en position debout.
  • Répétez ces séances d'entraînement pour la graisse du bas du dos au moins 10 fois pour détendre les muscles du bas du dos et améliorer la circulation sanguine.
  • C'est aussi un exercice d'échauffement idéal avant une séance d'entraînement complet du corps.

7. Lève-jambes inclinés:

Les levées de jambe en angle ont un niveau de difficulté moyen, mais très efficace pour tout le corps, en particulier le bas du dos et les cuisses. Cet exercice nécessite beaucoup d'endurance, donc ceux qui ont des problèmes majeurs de dos ou de genou ne devraient pas faire cet exercice.

séances d

Comment faire:

  • Tenez-vous debout avec le dos droit, les jambes à la distance des épaules et les mains derrière la tête avec les doigts enfilés.
  • En maintenant le dos aussi droit que possible, soulevez la jambe droite et essayez de toucher les genoux avec le coude gauche, inspirez simultanément.
  • Revenez à la position et expirez.
  • Répétez pour l'autre jambe.
  • Effectuez cet exercice 15 fois chacun pour les deux jambes.
  • Cela réduira la graisse du bas du dos et la renforcera.

En savoir plus: Comment se débarrasser des bras flasques

8. Courbures arrière:

Les courbures du dos sont principalement faites pour étirer le bas du dos, qui devient à l'étroit si nous restons assis trop longtemps. C'est aussi un exercice d'échauffement pour le bas du dos avant de commencer la séance d'entraînement. Il est très important d'étirer le dos pour réguler le flux sanguin et prévenir les maux de dos.

exercices pour se débarrasser rapidement de la graisse du bas du dos

Comment faire:

  • Pour cela, vous aurez besoin d'une chaise avec repose-mains.
  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés et tenez les repose-mains de la chaise derrière vous.
  • Inspirez profondément et gardez vos mains droites, poussez le bas du dos vers l'avant.
  • L'objectif est de continuer à s'étirer jusqu'à ce que vous puissiez le sentir directement dans le bas du dos.
  • Expirez et revenez à la posture normale.
  • Faites ces exercices de combustion des graisses du bas du dos 15 à 20 fois régulièrement et il est assuré de garder les problèmes de dos à distance.
  • Ceux qui souffrent de douleurs corporelles permanentes devraient faire cet exercice pour relâcher les muscles qui pourraient autrement causer des crampes.

9. Arche arrière:

Back Arching est un bon moyen de commencer votre journée et améliore la circulation sanguine dans le corps. Il aide également à réduire la graisse du bas du dos et à la tonifier pour obtenir les courbes parfaites avec des étirements réguliers. Ceux qui ont des problèmes de genou devraient éviter de pratiquer cet exercice.

exercice pour la graisse du bas du dos à la maison

Comment faire:

  • Agenouillez-vous sur un tapis doux avec les pieds croisés dans le dos.
  • Maintenant, inspirez et penchez-vous en arrière et tenez les deux pieds avec la paume.
  • L'objectif est de cambrer le dos autant que possible - ne vous étirez pas excessivement au premier coup.
  • Maintenez la position pendant 15 secondes.
  • Expirez et revenez à la position initiale.
  • Étirez-vous au moins 10 fois par jour pour renforcer le dos et tonifier les muscles du bas du dos.
  • Il est nécessaire de faire cet exercice lentement et régulièrement pour éviter les accidents.

Des réductions importantes dans la restauration rapide, les aliments gras et gras, les boissons gazeuses, l'alcool et les aliments en conserve doivent être incorporées en plus des exercices mentionnés ci-dessus pour que vos courbes remplacent la graisse du dos laide. Incluez des légumineuses, des protéines, des fibres, des aliments hypocaloriques et des fruits et légumes croquants dans votre alimentation. Boire beaucoup d'eau est également une aide supplémentaire pour maintenir les besoins nutritionnels du corps et doit être suivi pour garder les articulations flexibles.

Au début, les exercices montreront une amélioration drastique, mais à mesure que vous commencez à perdre de la graisse, il y a des chances que les effets se manifestent plus tard; alors ne vous découragez pas et continuez à faire de l'exercice.

En savoir plus: Entraînements pour le haut du dos

Faites-nous savoir si vous avez encore des doutes ou des inquiétudes concernant les exercices de graisse du bas du dos. Nous serions ravis de vous aider avec les meilleures solutions et réponses.

exercices de graisse du bas du dos